ΤΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΜΑΣ

TAE KWON DO - MUAY THAI - KICK BOXING - M.M.A. - BOXING - ΑΥΤΟΑΜΥΝΑ – ΒΑΡΗ- CROSSFIT - TRX


Παρασκευή, 23 Σεπτεμβρίου 2016

Διαλειμματική (tabata crossfit ) vs Συνεχόμενη προπονηση.



H Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση ( tabata crossfit ) ειναι ο πλέον αποδοτικός και γρήγορος τρόπος βελτίωσης της καρδιαναπνευστικής λειτουργίας και γενικά της υγείας του ανθρώπου .

1. Πως λειτουργει το καρδιαναπνευστικό σύστημα στην αερόβια άσκηση.

 Κατά τη διάρκειά της ασκησης λοιπόν η απόδοση της καρδιάς στηρίζεται στη α) συχνότητα συστολής του καρδιακού μυ (χτύποι/λεπτό) . β)στον όγκο παλμού (όγκος αίματος που σπρώχνει η καρδιά προς την περιφέρεια σε κάθε χτύπο) και γ) στη συσταλτικότητα της καρδιάς (η ισχύς του καρδιακού μυ σε κάθε συστολή).
Αυτοι οι παράμετροι αυξάνουν τον όγκο του αίματος  και λέγονται κεντρικοί καρδιαναπνευστικοί παράμετροι.

Παράλληλα συμβαίνουν και προσαρμογές στην περιφέρεια που βελτιώνουν την απορρόφηση του οξυγόνου που μεταφέρει το αίμα στον μυ .

H Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση  (tabata crossfit)

Τυπικά περιλαμβάνει μικρής διάρκειας έντονη άσκηση (από 10 δευτερόλεπτα έως και 5 λεπτά) σε ένταση μεγαλύτερη από το αναερόβιο κατώφλι εναλλασσόμενη με περιόδους ανάληψης μικρής ή μεγάλης διάρκειας . Η μορφή της άσκησης δεν είναι απαραίτητο να είναι αποκλειστικά μονο τρέξιμο αλλά μπορεί να εφαρμοστεί και σε αθλοπαιδιές με βάρη. Κατ’ αυτόν τον τρόπο η χρήση της αυξάνει τον συνολικό χρόνο άσκησης σε εντάσεις
που δεν είναι δυνατόν να συντηρηθούν στη συνεχόμενη μορφή άσκησης.

 H Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση  (tabata crossfit) μπορεί:

• Να βελτιώσει την απόδοση αθλητών υψηλού επιπέδου
• Να βελτιώσει την υγεία γενικά όλων των αθλητών
• Να προκαλέσει προσαρμογές όπως και η ήπιας έντασης συνεχόμενη άσκηση

Η Συνεχόμενη Προπόνηση

Ειναι ο αποτελεσματικότερος τρόπος άσκησης του καρδιακού μυ είναι αυτός που τον κάνει να συστέλλεται στο μεγαλύτερο βαθμό και στη μεγαλύτερη διάρκεια . H ένταση αυτή προκαλεί τον μέγιστο όγκο παλμού , τη μέγιστη αρτηριακή πίεση και μπορεί να διατηρηθεί για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα  με την προϋπόθεση ότι η ένταση βρίσκεται κάτω από το αναεροβιο κατώφλι.

Διαλειμματική Προπόνηση ( tabata crossfit )

Πάνω από αυτή την ένταση λοιπόν (αναερόβιο κατώφλι) η άσκηση δεν μπορεί να συντηρηθεί σε συνεχόμενη μορφή. Όταν λοιπόν μικρά διαλείμματα ακολουθούν έντονα προπονητικά ερεθίσματα ο συνολικός όγκος της άσκησης αυξάνεται . Επομένως η ένταση 85-100% εχει προταθεί ως η πιο αποτελεσματική άσκηση βελτίωσης .

Συνεπώς, αν και ο καθιερωμένος τρόπος βελτίωσης της καρδιαναπνευστικού συστήματος είναι η αύξηση της διάρκειας μιας άσκησης, ερευνητικα δεδομένα αποδεικνύουν υπεροχή της διαλειμματικης ( tabata crossfit ) στη βελτίωση της %VO2max .
 
Τι ειναι ομως η Μονάδα αξιολόγησης VO2max

Η VO2max θεωρείται το ανώτατο όριο παροχής και κατανάλωσης οξυγόνου (Ο2) για την παραγωγή ενέργειας.

Η VO2max αντικατοπτρίζει όλες αυτες τις προσαρμογές και  θεωρείται ο «χρυσός κανόνας» για την αξιολόγηση της αερόβιας ικανότητας .

 Όταν προκαλούνται προσαρμογές στη VO2max τότε εμμέσως μπορούμε να συμπεράνουμε ότι αυτες οι προσαρμογές έχουν συμβεί και σε όλους ταυτοχρόνως τους μηχανισμούς.

Τετάρτη, 21 Σεπτεμβρίου 2016

Τα οφελη του tae kwon do στο παιδι.

Με το tae kwon do τα παιδιά καλλιεργούν όλες τις φυσικές του ικανότητες όπως ταχύτητα, δύναμη, ευλυγισία,και μυϊκή  συναρμογή.
Τα παιδιά  γνωρίζουν το σώμα τους, μαθαίνουν να το ελέγχουν και να απολαμβάνουν την κίνηση που προέρχεται από βιωμένες δραστηριότητες της καθημερινότητας τους. Αντιλαμβάνονται το χώρο και το σώμα τους σε αυτόν, αποκτούν και αναπτύσσουν ισορροπία και  δύναμη, ενισχύουν και αναπτύσσουν την ευλυγισία τους. Μαθαίνουν να εκφράζονται δημιουργικά μέσα από το σώμα τους και να εξελίσσουν τη φαντασία τους και φυσικά να διασκεδάζουν!
Επιπλέον διοχετεύουν την ενεργητικότητα τους με τρόπο δημιουργικό και άκρως ωφέλιμο τόσο για το σώμα τους όσο και για το πνεύμα τους. Τα παιδιά έχουν την ευκαιρία να συμμετέχουν σε ποικίλες δαστηριότητες κίνησης οι οποίες τους επιτρέπουν όχι μόνο, να επαναλαμβάνουν αλλά και να εξελίσσουν προηγούμενες κινητικές τους εμπειρίες.

Συγχρόνως το tae kwon do βοήθα στην ανάπτυξη και στην καλλιέργεια του πνεύματος καθώς επίσης και στην διαμόρφωση του χαρακτήρα του παιδιού.  Το παιδί αποκτά αυτοπειθαρχία, αυτοέλεγχο σώματος και πνεύματος, επιμονή και προσήλωση στο στόχο και στη συνεχή προσπάθεια, αυτοπεποίθηση,  ευγενή άμιλλα και ομαδικότητα μέσα από παιγνιώδεις ασκήσεις .
Αποκτά ιδιαίτερη έκφραση μέσα από το tae kwon do .Εκτός από την ψυχαγωγική του λειτουργία, που επιδρά ευεργετικά στην ψυχοσύνθεση του παιδιού, αποτελεί βασική ψυχοκινητική αγωγή που μεταξύ άλλων αναπτύσσει, την αίσθηση του ρυθμού και της αρμονίας της κίνησης.

Η ιδανική ηλικία για να ξεκινήσει ένα παιδί  τo tae kwon do είναι από 4 χρονών. Σε αυτή την ηλικία ο προπονητής μπορεί να κατανοήσει την ύπαρξη ιδιαίτερης κλίσης των παιδιών στο tae kwon do .Στο προνηπιακό και νηπιακό στάδιο τα παιδιά μπορούν να παρακολουθήσουν ακόμα και προγράμματα εντατικής προπονησης που με την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου προπονητή  μπορεί να οδηγηθούν  σε συμμετοχές πανελλήνιων  διοργανώσεων.
Το tae kwon do θωρείται από πολλούς-και όχι άδικα – ως η μητέρα όλων των μαχητικων αθλημάτων αφού παιδιά που σε μικρότερη ηλικία έχουν ασχοληθεί με το tae kwon do έχοντας κατάλληλα εφόδια, όπως  ένα δυνατό και ευλύγιστο μυϊκό σύστημα αλλά και ένα πειθαρχημένο μυαλό, διαπρέπουν με επιτυχία σε άλλα αθλήματα.
Τι ειναι η Προπονητική ;

Είναι  η  επιστήμη  που  διατυπώνει  τις  βασικές  αρχές,  αποκαλύπτει  τις  νομοτέλειες  που διέπουν  την  προπονητική  διαδικασία  και  αναπτύσσει  τις  μεθοδικές  καθοδήγησής  της. Προπονητική  είναι  η  θεωρία  των  ενεργειών  της  προπόνησης.
Η Προπονητική  περιλαμβάνει  όλες  τις αναφορές,  τους  κανόνες,  τα  συστήματα  των  κανόνων  και  το  χειρισμό  τους  κατά  την προπόνηση  και  τις  αθλητικές  καταστάσεις,  ιδιαίτερα  στους  αγώνες .  Η θεωρία  των  ενεργειών  της  προπόνησης  που  εκφράζει  η  προπονητική  δεν  στηρίζεται μόνο  σε  επιστημονικές  γνώσεις,  αλλά  και  σε  εμπειρίες  αυτών  που  ασχολούνται  και παρακολουθούν  συστηματικά  την  προπονητική  πράξη. Η  προπονητική  ως  ¨συνθετική¨  επιστήμη  επομένως  παίρνει  θεωρητικά  και μεθοδολογικά  δεδομένα  από  διάφορες  επιστήμες  και  δημιουργεί  μια  ενιαία  θεωρία,  ένα νέο   ενιαίο  θεωρητικό  σύστημα.  Σε  αυτό  συμπεριλαμβάνονται  και  γνώσεις  που προέρχονται  από  επιτυχημένες  εφαρμογές  στην  πράξη  και  μεθόδων  της προπόνησης.  Οι  γνώσεις  αυτές  θεωρούνται  ¨εμπειρικές¨  δεδομένου  ότι  δεν  μπορούν  να τεκμηριωθούν  επιστημονικά.

Γενική  προπονητική

Χαρακτηρίζεται  όταν  τα  θεωρητικά  και  μεθοδολογικά  δεδομένα  που  περιέχει  ισχύουν  για  όλα  τα αθλήματα  και  τις  μορφές  άθλησης.

Ειδική  προπονητική

Χαρακτηρίζεται  όταν  αναφέρεται  στα  ιδιαίτερα  χαρακτηριστικά  της  προπονητικής  διαδικασίας για  κάθε  άθλημα  ή  αγώνισμα  και  σε  κάθε  μορφής  άθληση.  Στηρίζεται,  βέβαια,  στα  δεδομένα  της γενικής  προπονητικής.

Η Προπονητική  διαδικασία

Με  τον  όρο  αυτό  εννοούμε  τη  διαδικασία  μετάβασης  ενός  αθλούμενου-  προπονούμενο  άτομο  από  μια  κατάσταση  σε  μια  άλλη  τροποποιημένη  της  αρχικής .  Η  μεταβολή  αυτή  πετυχαίνεται  μέσω  των   προπονητικών  ερεθισμάτων.  Τα ερεθίσματα  αυτα  προσδιορίζονται  από  τους  στόχους,  τα  περιεχόμενα  και  τις  μεθόδους  της  προπόνησης.


Τα περιεχόμενα  της προπονητικής
Οι βασικές αρχές της προπόνησης ειναι :
1.Η φυσική κατάσταση
2.Η ταχύτητα
3.Η Αντοχή
4.Η Κινητικότητα  (ευκαμψία)
5.Οι Συντονιστικές  ικανότητες
6.Η Τεχνική
7.Η Τακτική
8.Ο Σχεδιασμός  της  προπόνησης
9.Η  Αξιολόγηση της  απόδοσης
10.Η  Καθοδήγηση και ρύθμιση  της  προπόνησης  και των  αγώνων 11.Η Δύναμη

Πουντζουκιδης Κων/νος
Αποφοιτος ΤΕΦΑΑ ΑΠΘ
Ειδικοτητες
Πυγμαχια-tae kwon do- kick boxing - Σωματικη Διαπλαση .
Προπονητης Ομαδας tae kwon do Λιμενικου Σωματος.
Διατελεσας 13 ετη Μελος και προπονητης Αυτοαμυνας των Ειδικων Δυναμεων Λ.Σ.
2 Φορες Παγκοσμιος πρωταθλητης kick boxing wasco 2008 - 2009.
Πρωταθλητης και Κυπελουχος Ελλαδος tae kwon do


Κυριακή, 18 Σεπτεμβρίου 2016

Η ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ!!!


Η άσκηση είναι πολύ σημαντικό μέρος της υγιεινής ζωής. Αποτελεί το κλειδί για την πρόληψη τραυματισμών αλλά και διαφόρων παθολογικών καταστάσεων.

Αυτοί που γυμνάζονται μειώνουν τις πιθανότητες για εμφάνιση παθήσεων όπως:

– Κατάθλιψη

– Αύξηση του σωματικού βάρους

– Διαταραχές του ύπνου

– Παθήσεις που σχετίζονται με την παχυσαρκία (διαβήτης, υπερχοληστεριναιμία, υπέρταση)

– Καρκίνος

Ο έλεγχος των κληρονομικών ασθενειών, όπως είναι η προδιάθεση για υψηλή αρτηριακή πίεση, δεν είναι δυνατό να ελεγχθεί. Μπορεί όμως να ελεγχθεί η σωματική δραστηριότητα, οι διαιτητικές συνήθειες και το κάπνισμα.

Η άσκηση αποτελεί επιλογή ζωής που βοηθά στην βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας συνολικά.



Πρόληψη ασθενειών

Οι καρδιοπάθειες και τα αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια αποτελούν τις πρωταρχικές αιτίες θανάτου στις ΗΠΑ. Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των παθήσεων ενισχύοντας την καρδιακή λειτουργία και βελτιώνοντας την ροή του αίματος. Έτσι μειώνεται η αρτηριακή πίεση καθώς και τα επίπεδα χοληστερίνης.

Η τακτική άσκηση βοηθάει επίσης στον έλεγχο του βάρους και την αποφυγή της παχυσαρκίας. Η παχυσαρκία αυξάνει την πιθανότητα διαφόρων παθολογικών καταστάσεων, κυρίως του μη ινσουλινοεξαρτώμενου διαβήτη και της αρτηριακής υπέρτασης. Επίσης, λόγω των αυξημένων φορτίων στις αρθρώσεις, η παχυσαρκία επιδεινώνει τα προβλήματα σε οστά και αρθρώσεις, όπως η οσφυαλγία και η οστεοαρθρίτιδα.

Η τακτική άσκηση βελτιώνει τα συμπτώματα αυτών των παθήσεων αυξάνοντας την μυϊκή δύναμη και ευλυγισία και μειώνοντας το σωματικό λίπος.



Επίδραση στη Ψυχική Υγεία

Είναι γνωστή η θετική επίδραση της άσκησης στην ψυχική υγεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτοί που ασκούνται έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κατάθλιψη ή άγχος. Επιπρόσθετα, η άσκηση βοηθά στον έλεγχο του stress, στην αίσθηση νευρικότητας και στην ποιότητα του ύπνου.

Τα σωματικά οφέλη της τακτικής άσκησης δημιουργούν και ψυχολογικά οφέλη. Η αύξηση της σωματικής δύναμης και ευλυγισίας βοηθούν σε όλες τις καθημερινές δραστηριότητες. Ως επακόλοθο αυξάνεται η αυτοεκτίμηση και η απόλαυση της ζωής.

Σάββατο, 17 Σεπτεμβρίου 2016

Επιλέγω σύλλογο ή διαλέγω προπονητή;


Η άσκηση των παιδιών, σε οποιαδήποτε μορφή της, βοηθά με τον καλύτερο τρόπο την ανάπτυξη τους είτε σωματικά είτε ψυχολογικά και πνευματικά. Συμβάλλει στην σωματική τους υγεία, διασφαλίζει ως ένα βαθμό της ενεργητικότητα/δραστηριότητά τους, καλλιεργεί στοιχεία της μετέπειτα προσωπικότητάς τους, εκπαιδεύει και κοινωνικοποιεί τους νεαρούς «αθλητές», δημιουργεί τις βάσεις για την ψυχική τους ισορροπία.Ο αθλητισμός, ο οποίος αποτελεί οργανωμένη μορφή άσκησης σε οποιοδήποτε άθλημα, διαθέτει τα «εχέγγυα» για την αποκόμιση των παραπάνω ωφελειών. Η απόφαση των γονέων για την εισαγωγή του παιδιού στον αθλητισμό δημιουργεί ερωτήματα και αναζητήσεις για το ποιο σύλλογο θα χρειαστεί να επιλέξουν και με ποια κριτήρια.
Οι έρευνες δείχνουν ότι τα βασικά κριτήρια για την επιλογή συλλόγου από τους γονείς αποτελούν η απόσταση από το σπίτι διαμονής, η ώρα διεξαγωγής των προπονήσεων, το κόστος της μηνιαίας συνδρομής και η «εικόνα» που έχουν διαμορφώσει από τις πληροφορίες τους για τον εκάστοτε αθλητικό σύλλογο.
Από την άλλη πλευρά εμφανίζονται οι ανάγκες των παιδιών-αθλητών για παιχνίδι, διασκέδαση, ψυχαγωγία, απόκτηση φίλων, ομαλή και σταδιακή είσοδο στο περιβάλλον του αθλητισμού, ως επιπλέον στοιχεία που χρειάζεται να ληφθούν υπόψη για την επιλογή αθλήματος και συλλόγου.
Ανταποκρινόμενοι σε όσα οι έρευνες υποστηρίζουν ότι μπορεί να προσφέρει το αθλητικό περιβάλλον και στις επιθυμίες των παιδιών, φαίνεται να είναι απαραίτητο να «ελεγχθεί» από τους γονείς το περιβάλλον προπόνησης του συλλόγου, με ό,τι αυτό συνεπάγεται.
Καταρχάς ποιος είναι ο προπονητής με τον οποίο θα συνεργάζεται το παιδί, με ποιες επιδιώξεις και στόχους, σε ποια μορφή συμπεριφοράς, με ποιόν τρόπο επικοινωνίας. Ο προπονητής είναι δυνατό να καθορίσει σε πολύ μεγάλο ποσοστό την παραμονή ή όχι του παιδιού στον αθλητισμό, το αν θα διασκεδάζει ή θα πιέζεται, το αν θα διαμορφώσει υγιείς συμπεριφορές ή θα εσωτερικεύει απόψεις και στάσεις ανασταλτικές για την περαιτέρω ψυχο-πνευματική του ανάπτυξη.

Οι γονείς, στα πρώτα στάδια εισαγωγής των παιδιών στον αθλητισμό, καλούνται να αναζητήσουν προπονητές οι οποίοι θα προσφέρουν τη συναισθηματική υποστήριξη που χρειάζονται τα παιδιά, την ανάλογη συμπεριφορά για τη βίωση ευχάριστων συναισθημάτων, «εξασφαλίζοντας» σε ένα βαθμό την ανάπτυξη κινήτρων και την παραμονή των παιδιών στο αθλητικό περιβάλλον. Θα αναζητήσουν προπονητές με ήπια και θετική συμπεριφορά, έχοντες διάθεση για επικοινωνία και κυρίως την ενεργητικότητα που διαθέτουν και τα παιδιά για να μπορούν να τα «ακολουθήσουν».
Ο εκάστοτε σύλλογος διαθέτει μια φιλοσοφία για τον αθλητισμό, η οποία «αντανακλάται» σχεδόν εξ΄ολοκλήρου στους προπονητές του, αυτοί εξάλλου είναι και οι «αποδίδοντες» τη φιλοσοφία του.
Η διασφάλιση των στοιχείων που προσφέρει ο αθλητισμός είναι το ζητούμενο, το κόστος για τα οφέλη μπορεί να είναι 15 λεπτά παραπάνω δρόμος ή και αναδιαμόρφωση του οικογενειακού προγράμματος με βάση τις προπονήσεις του παιδιού.
Ίσως εν τέλει η απάντηση στο ερώτημα να συνοψίζεται στο: «Αν θέλεις να επιλέξεις σύλλογο, διάλεξε τον κατάλληλο προπονητή!»

ΠΟΥΝΤΖΟΥΚΙΔΗΣ ΚΩΝ/ΝΟΣ
ΑΠΟΦΟΙΤΟΣ ΤΕΦΑΑ
ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΕΣ
ΠΥΓΜΑΧΙΑ-TAEKWONDO-KICK BOXING-ΣΩΜΑΤΙΚΉ ΔΙΑΠΛΑΣΗ
ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΟΜΑΔΟΣ ΛΙΜΕΝΙΚΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΤΑΕΚΒΟΝΤΟ
ΔΙΑΤΕΛΈΣΑΣ 12 ΕΤΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΗΣ ΕΙΔΙΚΩΝ ΔΥΝΑΜΕΩΝ Λ.Σ.ΚΑΙ ΜΕΛΟΣ